Що таке панічна атака, її ознаки, причини і допомога

• прискорене серцебиття;
• слабкість;
• пітливість;
• нудота;
• біль чи дискомфорт в грудях;
• біль в животі;
• задишка;
• тремтіння;
• тривога;
• озноб;
• сухість у роті;
• страх смерті;
• запаморочення;
• дезорієнтація або навіть деперсоналізація (відчуття, що людина існує ніби поза своїм тілом);
• втрата контролю над собою;
• дзвін у вухах;
• відчуття оніміння в кінцівках.

Невідомо напевно, що саме зумовлює панічні атаки чи розлади, але ці фактори можуть відігравати певну роль:

• травматична подія;
• стресова ситуація;
• історія дитячого фізичного або сексуального насильства;
• спадковість;
• темперамент, чутливий до стресу або схильний до негативних емоцій;
• зміни у роботі певних ділянок мозку;
• куріння або надмірне споживання кофеїну.

Панічні атаки зазвичай починаються раптово, без попереджувальних ознак. Вони можуть завдати удару будь-коли.

Під час панічної атаки дуже важливо спробувати концентруватися на поточному моменті й ситуації всіма видами почуттів, «заземлитися». Головний прийом — поставити ступні на підлогу (це допоможе відчути опору). 

При панічній атаці:

• не намагайтеся боротися з панічною атакою;
• залишайтеся на місці;
• дихайте повільно та глибоко;
• нагадуйте собі, що атака мине;
• спробуйте «заземлитися»: відчуйте, що міцно стоїте на ногах, сфокусуйтеся на органах чуттів: дотик, запах, смак.

Однією з найпопулярніших технік є техніка «5–4–3–2–1». Назвіть:

• 5 речей, які ви бачите (наприклад, ваші руки, стіл, небо).
• 4 речі, які ви відчуваєте фізично (наприклад, тверда поверхня під ногами, одяг на тілі тощо).
• 3 речі, які ви чуєте (наприклад, спів пташок, звук машин, музика).
• 2 речі, які ви відчуваєте на нюх (наприклад, кава, опале листя, парфум).
• 1 річ, яку ви можете відчути на смак (м’ятна гумка, чай тощо).

• Таємний таппінг. Натискайте великим пальцем на подушечки інших пальців, стимулюючи нервові закінчення, поки не заспокоїтеся.
• Метелик. Складіть долоні метеликом, зчепившись великими пальцями, прикладіть до грудей та легенько постукуйте по ключицях. Вслухайтеся в ці звуки і повторюйте постукування, поки дихання не вирівняється.
• Протитривожне дихання. Сядьте перед прямокутним об’єктом (дверима, стіною), почніть вдихати, окреслюючи поглядом цей прямокутник і рахуючи від 1 до 4. Потім те саме, видихаючи. За рахунок штучного вповільнення мозок розуміє, що ви в безпеці і зараз можна розслабитися.
• Безпечне місце. Уявіть себе в місці, де вам безпечно, комфортно і затишно. Спробуйте побачити деталі, звуки, запахи. Важливо, що поруч була людина, якій ви можете довіряти.
• Прогресивна м’язова релаксація. Напружте усі м’язи та протримайтеся в цьому стані якомога довше, а потім різко розслабте усе тіло. За інерцією м’язи розслабляються ще більше.

Якщо знаєте, що це саме панічна атака, то:

• не залишайте людину на самоті
• говоріть простими, короткими реченнями
• не робіть припущень щодо потреб людини, краще запитайте
• подихайте разом з людиною.

Якщо ви не впевнені, чи це панічна атака — викликайте швидку допомогу.

Якщо  ви відчуваєте тривогу, страх, перенавантаження звертайтеся за допомогою до психолога — це попередить виникненню панічних атак.

Якщо у вас були симптоми саме панічної атаки, якомога швидше зверніться по медичну допомогу. Панічні атаки хоча й спричиняють сильний дискомфорт, але не загрожують життю. Проте з ними важко впоратися самостійно, крім того, вони можуть посилитися без лікування.

Симптоми панічної атаки можуть також нагадувати симптоми інших серйозних проблем зі здоров’ям, наприклад, серцевий напад, тому важливо звернутися до сімейного лікаря, щоб виключити такі ризики.

Важливо: під час війни українці можуть отримати безоплатну медичну консультацію через контакт-центр МОЗ 0-800-60-20-19, зокрема консультацію психолога. 

Як під час війни впоратися з проблемами зі сном

Вартість борщу зросла: а що в Умані?

Уманські школярі зустрілися із письменницею Оксаною Лущевською

«Весняний вернісаж в Старій Умані», Або Життя посеред війни