21 квітня 2022 16:16
Стрес, переїзди, зміна способу життя, сирени, загроза обстрілів, тривога за рідних — це та багато іншого негативно позначаються на здатності нормально спати. Нестача сну погіршує фізичний та моральний стан людини. Важливо вирватися з цього замкненого кола, щоб мати змогу жити, працювати та наближати перемогу. Про те як це зробити, редакція УманьNews.City зібрала інформацію на сайті НСЗУ.
Як зрозуміти, що є порушення сну:
- у вас регулярні труднощі зі сном;
- ви часто втомлюєтеся протягом дня, навіть якщо напередодні спали не менше семи годин;
- вам важко робити те, що ви зазвичай робите щодня;
- вам важко заснути, це триває кілька годин замість звичних пів години;
- прокидаєтеся посеред ночі і не можете заснути знову, іноді до ранку.
Що можна зробити:
- Дотримуйтесь графіку сну. Лягайте спати і вставайте щодня в той самий час, у будні та вихідні.
- Не лягайте спати голодними або тільки поївши, уникайте важкої їжі за дві години до сну. Пам’ятайте, що нікотин і кофеїн порушують сон.
- Фізична активність. Якщо ви в безпеці та маєте змогу виділити час на здоровий спосіб життя, робіть вправи, вони позитивно впливають на здатність заснути.
- Гігієна сну. Це тиша, темрява, провітрена кімната і комфортна температура. Щоб не бігати в сховище під час нічних повітряних тривог, слід одразу, за можливості, облаштуватися на ніч у безпечному місці.
- Відмова від ґаджетів за кілька годин до сну. Людське око з усього видимого спектру найгірше переносить синє випромінювання. Штучне блакитне світло від екрана знижує кількість виділеного в організмі мелатоніну, що виснажує організм і водночас заважає заснути.
Новини читайте дозовано
- Читайте офіційні джерела, які стосуються безпосередньо вашого життя. Так ви не пропустите важливого і не будете витрачати час та сили на зайве. Офіційні джерела — це сторінки центральних та місцевих органів влади.
- Обмежте всі інші джерела. Будь-яка інформація, яка потрапляє до нас, має не меті мотивувати на певні дії. Чим більше непотрібної інформації отримує наш мозок, тим більше енергії витрачається даремно.
- Якщо читаєте медіа, оберіть 1-2 видання, які надають перевагу стриманому тону подання інформації. Усі важливі новини медіа передруковують один в одного, ви нічого не пропустите, зате витратите набагато менше часу і збережете здоров'я.
- Не читайте видання, які мають на меті отримати емоційну реакцію. Їх можна розпізнати по клікбейтним заголовкам, публікаціям чутливого контенту, емоційно забарвленому тону публікацій. Такі джерела також можуть використовуватись задля поширення неправдивої інформації серед населення.
- Обмежте використання соціальних мереж, коментування постів.
Коли звернутися до лікаря
Якщо порушення сну триває досить довго, зверніться до свого сімейного лікаря. Він допоможе виявити причину безсоння та призначить необхідне лікування або направить до вузького фахівця. Також лікар може прописати медикаменти, які допоможуть заснути.
