Весна в час пробудження природи нерідко є періодом поганого настрою, суму і депресії у чутливих людей. Ті, хто страждають на весняний розлад, зазначають що часто відчувають самотність, пригніченість, втому. Втрачається жага до життя, дошкуляє безсоння, тривожні думки та інші малоприємні речі.
Чомусь, більш вразливими до весняної депресії є жінки. І це не залежить від віку, сімейного чи соціального стану. Смуток огортає і молодих і літніх.
Весна 2023 року обтяжена війною. Щодня ми бачимо і чуємо новини з передової, вболіваємо за наших захисників, хвилюємося за рідних і близьких, співпереживаємо тим, хто став жертвою російської навали.
Така інформація не додає позитиву в наше життя. Відчуття тривожності, страху накладається на сезонний розлад і всі неприємні наслідки весняної депресії стають ще гострішими.
Розібратися з причинами сезонної недуги та опанувати прості методи елементарної самодопомоги під час весняної і осінньої депресії допомагає практичний психолог Зоряна Цегельник.
Всіма практикуючими психологами та психіатрами помічене явище «сезонності» загострення психологічних та психічних проблем восени та навесні.
Отже, в весняний і осінній період дуже важливо підтримати себе та вжити профілактичних заходів.
Що таке весняна депресія
Сезонна депресія (весняна, осіння) – це захворювання, при якому людина тривалий час (не менше двох тижнів) почувається пригнічено, втрачає інтерес до занять, які раніше приносили задоволення, а також не може якісно займатись повсякденними справами.
Депресія у жінок розвивається значно частіше, ніж у чоловіків.
Депресія – це не вияв слабкості, не хандра і не ПМС. Це хвороба, яка може виникнути у кожного.
Ознаки депресії у жінок і у чоловіків
1. Порушення біологічних ритмів.
Навесні, у зв’язку із недостатньою тривалістю світлового дня і зниженим сонячним випромінюванням, біологічний годинник людини «збивається» і загострюються хронічні хвороби. Людина відчуває нестачу сну, починає менше встигати, робить все невчасно, а це сприяє виникненню і розвитку стресів та депресивних станів.
2. Спадковість.
Зниження емоційного стану людини частково спричинене генетикою. Це пояснюється неврівноваженістю або слабкістю лабільності нервових процесів та належить до індивідуальних особливостей типу нервової системи.
3. Нестача «гормону радості».
За душевний стан людини відповідає гормон серотонін. Його нестача в людському організмі провокує появу депресивних розладів. Відсутність достатньої кількості сонячного світла, збій біологічного годинника, зміна сезонів значною мірою змінюють гормональний фон людини, у зв’язку з чим ця речовина виробляється у недостатній кількості.
Симптоми депресії:
- Зниження настрою – те, що тішило людину, раптом перестає приносити задоволення і радість.
- Погіршуються апетит та сон.
- Сприйняття життя у «чорних» тонах – здається, що все довкола похмуре і сіре.
- З’являються ідеї самозвинувачення, невпевненість, нерішучість.
- Стає важко концентруватись, з’являється розсіяність, а відтак тимчасово погіршується пам’ять.
- Часте або періодичне відчуття суму, пригнічення, безнадії, втрати радості і задоволення від речей чи подій.
- Бажання усамітнитись, звести соціальні контакти до мінімуму.
- Втрата сексуального потягу, втрата/набір ваги, постійна сонливість.
По рекомендаціям психологів, увагу на своє психічне здоров’я варто звернути і тоді, коли людина знаходиться в постійній напрузі і не може розслабитись, а також, коли відчуття неспокою і тривоги є постійним. Також варто звернутись до спеціаліста, якщо відчуття невпевненості не дозволяє успішно працювати чи вчитись, рости у кар’єрі, виконувати складніші чи відповідальніші завдання.
Поради психолога: самодопомога при депресії
Ловіть рекомендації, як якісно радіти життю в веснянну/осінню пору:
- Повноцінний сон (не менше 8-9 годин сну щодня. Лягати в ліжко потрібно до 23.00);
- Вживання вітаміну «Д», як біологічно активної добавки до щоденного раціону;
- Обмежити вживання спиртних напоїв. Збільшити вживання трав'яних чаїв, або теплої води з лимоном та імбиром.
- Побільше яскравих фарб на стіл, в дім та в гардероб! Одягайтесь в жовті, оранжеві, рожеві, тепло-зелені, салатові кольори і Ваш психо-емоційний стан покращиться!
- Обмежте споживання негативної інформації та страшних новин! Намагайтеся переключатись на анекдоти, перегляд комедій. Кожному з нас і так щодня «заходить» до 60 000 негативних думок, і мало хто знає, що коли ми налякані і переживаємо ненависть і злобу, то на рівні тіла наша кров густішає, а фагоцити припиняють боротись з бактеріями. От Вам і відповідь, чому «психологічно тяжкі» люди частіше інших хворіють, подекуди тяжкими хворобами...
- Рух-це бадьорість! Щодня більше рухайтесь на свіжому повітрі (біг, велопрогулянка, фітнес, спорт, танці...).
- Якщо голова повна тяжких помислів-помийте її під прохолодною водою! Стане легше! Вода забирає негативну інформацію!
- Душевне спілкування зцілює! Знайдіть час погомоніти з тим, хто близький Вашому серцю! З ким Ви можете бути без соціальних масок і захистів!
- Танцюйте і співайте! Ці прості методи допомагають підняти рівень ендорфінів у крові!
- Взаємодійте з природою! Парки, ліси, галявини, річки, озера, похід по грибочки-наповнюють, даруючи умиротворення та розслаблення!
- Обіймайтесь, цілуйтесь, погладжуйте коханих і дітей! Фізичні дотики, які ніжні і ласкаві, наповнюють нас спокоєм і любов'ю!
- Якщо відчуваєте, що самостійно справитись немає сил і вже «накрило по повній», не гайте часу, ДІЙТЕ! Звертайтесь до кваліфікованих працівників!
Турбота про психіку-є не менш необхідною, як турбота про тіло, а, подекуди, і важливішою!
Лікування депресії без ліків в домашніх умовах
- Спорт, різноманітні гуртки та хобі, прогулянки парком, лісом, біля водоймищ. У періоди початку депресивного стану треба вирватися з чотирьох стін на великий простір. Природа лікує душу.
- Важливо дотримуватись нормального режиму дня, який включає: здоровий сон; правильне харчування ( більше вітамінів та продуктів, що містять йод: кольорову і морську капусту, морську рибу, тощо).
- Душевні розмови із рідними та друзями.
- Часом може допомогти цікава книга чи фільм. Це може змінити сприйняття того, що вас турбує.
- Шукати позитив. Насолоджуватися тим, що маємо. Усвідомлювати момент, у якому живемо.
- Зміна картинки. Найкращий відпочинок – зміна діяльності: подорож на день-два.
- Розмови зі священиком, психологом, молитва, медитація.
Пам’ятайте, чим раніше ви почнете боротися з депресією, тим швидше ви позбудетеся від неї, і будете знову радіти новому дню!
