Міжнародне товариство сну констатує, що 45% людей страждають від розладів сну. Всесвітній день сну з ініціативи Міжнародного комітету сну щорічно відзначають в п’ятницю напередодні дня весняного рівнодення. У нинішньому році свято припадає на 13 березня і проходить під гаслом «Кращий сон, краще життя, найкраща планета».
УманьNews.City запросив до розмови двох уманчанок, які фахово допомагають людям позбутися проблем безсоння.
Ірина Омелянчук
лікар-психіатр, директор КНП «Уманська психіатрична лікарня»
Порушення сну — це доволі серйозна проблема, яку ми вже лікуємо медикаментозно. До нас варто звертатися, коли розлади сну тривають 2-3 тижні, спостерігається раннє пробудження тощо.
Найчастіше — це стресовий стан, викликаний проблемами вдома чи на роботі, або й набутий в результаті перегляду телевізора чи в соціальних мережах. Також однією з причин є перенавантаження як фізичне, так і розумове. А також розлад сну може бути пов'язаний із соматичним погіршенням здоров’я, скажімо, через гострий біль чи кашель людина не може заснути або часто прокидається.
Коли таке триває більше 2-х тижнів, варто звертатися до фахівців, адже хороший здоровий сон це дуже важливо для людини.
Загальні поради, які варто застосовувати для покращення сну:
- обов’язково провітрювати приміщення перед сном
- лягати спати до 22 години
- не переїдати перед сном
- за годину до сну з’їсти 1 столову ложку меду, запиваючи теплим молоком або склянкою теплого, але не міцного, відвару ромашки чи меліси.
Владислава Швець
психолог, в.о. керівника «Клініка дружня до молоді»
У дітей різного віку, як і в дорослих, крім порушень сну й недосипання може сформуватися справжнє безсоння.
Щоб сон дитини був міцним і здоровим:
- О 17 годині треба вимкнути телевізор і всі електронні гаджети, які стимулюють активну роботу мозку (комп’ютер, телефон, планшет тощо)
- За 2-3 години до сну не давати «важкої» їжі: жирне м'ясо, солодощі тощо. Особливо шкідливим увечері є шоколад, він збуджує дитину.
- Перед сном варто запропонувати дитині теплу ванну, заспокійливий чай, легкий масаж або ж просто погладити її декілька хвилин у ліжку. Це розслаблює дитину, заспокоює, знімає тривожність.
- Взагалі, подбати про спокійний вечір без криків і стресів — це задача батьків.
- Не треба змушувати дитину робити уроки до 22-23 години. Користі з такого «навчання» не буде. Якщо це не систематична проблема, то переконайте дитину лягти спати і краще зробити уроки зранку, або поясніть вчителеві, чому дитина не виконала домашнє завдання. Але якщо така звичка переходить в систему, то треба серйозно взятися за організацію робочого дня школяра.
- І ще варто започаткувати дуже корисну родину традицію — гуляти з дитиною на свіжому повітрі з 18 до 19 години. Гуляючи, обов’язково говорити з дитиною, аби дати їй «виговорити» всі питання і проблеми, які накопичилися за день, бо інакше дитина буде думати про це вночі і тривожитися.
Український медичний часопис пропонує рекомендації Міжнародного товариства сну, що допоможуть вам добре почуватися у будь-якому віці:
- лягайте спати і прокидайтеся в один і той самий час (навіть у вихідні);
- якщо ви полюбляєте перепочити вдень, дотримуйтеся режиму, за якого тривалість денного сну не перевищує 45 хв;
- не зловживайте алкоголем та відмовтеся від куріння, особливо перед сном;
- уникайте вживання кофеїну за 6 год до сну (кава, чай, більшість газованих напоїв, а також шоколад);
- не вживайте важку, гостру, солодку їжу за 4 год до сну, натомість легкий перекус цілком допустимий;
- помірні фізичні навантаження корисні кожному, але не перед сном;
- використовуйте зручні та приємні постільну білизну, подушки, матрац тощо;
- зробіть комфортний для себе температурний режим у спальні та регулярно провітрюйте приміщення;
- забезпечте тишу і зменшіть освітленість спальні під час сну;
- звільніть вечір від телефонів, комп’ютерів і телебачення — синє світло екранів перешкоджає утворенню мелатоніну.
