Люди, які фізично активні, живуть довше і мають менший ризик серцевих захворювань, інсульту, діабету 2 типу, депресії та деяких видів раку. Натомість відсутність фізичної активності вважається четвертим основним фактором ризику щодо рівня смертності в усьому світі. Детальніше про необхідність фізичної активності розповідає НСЗУ для пацієнта.
Фізична активність допомагає:
- продовжити тривалість життя (ризик померти від серцевих захворювань та деяких видів раку у фізично активних людей зменшується на 33%) та покращити її якість;
- контролювати вагу;
- покращити роботу серця та мозкову діяльність, нормалізувати кров’яний тиск, тримати у тонусі усі важливі системи організму;
- зміцнити кістки та м’язи (важливо, що у фізично активних людей старшого віку знижується ризик раптового падіння та отримання травм, зокрема перелому стегна);
- покращити сон та настрій;
- знизити рівень тривожності та уникнути депресії.
Які вправи є основою фізичної активності?
Найнеобхідніші типи фізичної активності — силові вправи та аеробна активність.
Аеробна активність може бути помірною — це йога, ходьба, некваплива велопрогулянка, навіть прибирання вдома. Або інтенсивною, на кшталт бігу, швидкої ходьби чи їзди на велосипеді, гри у волейбол, футбол, теніс та ін.
Рекомендовано принаймні 150 хвилин (тобто лише 2,5 години) на тиждень помірної аеробної активності або 75 хвилин на тиждень інтенсивної аеробної активності, а також двічі на тиждень — силові вправи.
З чого почати?
Починайте з маленьких кроків. Наприклад:
- обирайте регулярні заняття з того, що подобається — плавання, велопрогулянки, танці, йога, піші мандрівки містом чи за містом, теніс — варіантів чимало;
- долайте пішки частину дороги на роботу та поступово збільшуйте відстань;
- обирайте підйом сходами замість підйому ліфтом;
- почніть робити вправи з гантелями вдома;
- гуляйте на вулиці.
Обов’язково варто проконсультуватися зі своїм сімейним лікарем перед початком тренувань, якщо маєте сумніви щодо власної фізичної форми або хронічні захворювання. І пам’ятайте, що навіть невеликі фізичні навантаження корисніші за повну їх відсутність.
