Якщо вже зараз, у вересні, ви відчуваєте що вас огортає несподіваний сум, інколи хочеться поплакати «без причини», а восени взагалі у вас «сідає батарейка», і ви втрачаєте «смак до життя», можливо, ви належите до тих 3% людства, які мають сезонний афективний розлад, тобто страждають від осінньої депресії.
Війна тільки посилює стрес і прояви сезонної депресії, які часом називають осінньою «хандрою», тобто пригніченням, нудьгою, чи сумом.
УманьNews.City пропонує добірку з 10 простих справ, які допоможуть вийти з сумного стану і додати трошки кольору і смаку у сірі осінні будні.
В матеріалі використано фотороботи уманського архітектора, художника Віктора Лісаченка.
Чекліст: 10 речей, які необхідно зробити восени
1. Станьте корисним
Найголовніше восени — давати волю своїм почуттям та емоціям. Навіть якщо хочеться поплакати, можна це зробити, тільки не захоплюйтеся надмірно такою «процедурою». Та головне ─ наповніть своє життя корисним змістом. Нині кожного українця і українку чекають волонтерські центри, де треба плести маскувальні сітки та нашоломники.
Це реально потрібна праця і ви відразу потрапите в дружнє оточення однодумців. А якщо не плести, то там вам знайдуть ще сто тисяч завдань, виконуючи які ви за будете про нудьгу і втому. Волонтерська організація "РАЗОМ" (Умань)
2. Більше світла
Щоб подолати осінню депресію в багатьох північних країнах застосовують особливий світловий режим в робочих приміщеннях та вдома. Більше освітлення яскравішими лампами ─ яскраве світло допомагає налагодити роботу біологічного годинника людини. Як наслідок, відновлюється баланс серотоніну і мелатоніну, і людина почувається бадьоріше.
Намагайтеся проводити на природі якомога більше часу.
- Більше часу проводьте на вулиці, навіть у похмурі дні;
- Якщо надворі мокро і холодно, максимально відкрийте і працюйте біля вікна;
- У похмурі дні вмикайте яскраві лампи, але не забувайте вимикати їх ближче до вечора, щоб не порушувати сон.
3. Природа лікує
Справжньою розрадою для очей і серця буде неспішна прогулянка осіннім парком, або лісом. Уманці знають цей секрет, тому восени в «Софіївці» не менше відвідувачів, ніж влітку. Просто пошурхотіть листям і заберіть найкращі в букет.
Природа підготувала для вашого букету велику палітру теплих і гарячих кольорів.
4. Прикрасьте дім
У вільний день зробіть генеральне прибирання вдома і прикрасьте його осінніми яскравими деталями. Поставте зібране листя у вазу, купіть кілька красивих гарбузів, яскравих яблук і груш та складіть осінній натюрморт.
Спочатку помилуєтеся, він «полікує» вас яскравими фарбами і ароматом, а потім ─ з’їсте. Теж корисно.
5. Додайте смаку
Дозвольте собі трошки смачних страв. Не варто зловживати цукром і борошном, але яблучна шарлотка і какао з маршмелоу ще ніколи і нікому не завадили.
Маленький кольоровий жувальний зефір є в кожному магазині, коштує не дорого, а допомагає від суму, як справжні ліки
6. Додайте кольору
Сірими осінніми днями особливо важливо створювати «яскраві плями» для себе і інших людей. Дістаньте яскраву куртку, черевики, парасольку чи шарфик ─ кожна дрібничка додаватиме кольору у сумний день.
Якщо у ваших руках буде яскрава парасоля – навіть найгірша погода не зможе забрати з вашого обличчя усмішку.
7. Порадуйте себе
Кращими ліками від хандри та депресії є інтерес. Згадайте, що ви любите, але давно собі не дозволяли. Можливо, купити нову книжку чи крутий блокнот, попити кави в кав’ярні, сходити в кіно… таких маленьких бажань може бути безліч, але виконання кожного з них додаватиме вам настрою і втіхи.
8. Зустріньтеся з друзями
Осінь ─ хороша пора для зустрічей з друзями. Ви можете разом згадувати літо та планувати зиму. Смачне пригощання додасть настрою, а настільна чи кімнатна гра допоможе скоротити час і подарує азарт та емоції.
Настільні ігри повертаються!
Якщо ваші друзі далеко ─ влаштуйте груповий відеодзвінок. Це має бути приємно вам і всій компанії.
9. Проведіть вихідний як захочеться
Спробуйте провести вихідний день саме так, як вам хочеться, а не треба. Навіть якщо є бажання залишится в ліжку і дивитися весь день кіно ─ так і зробіть. Такі розвантажувальні дні, якщо вони не стали рутиною, є дуже корисними для психіки.
Про про добірку хороших фільмів і перекуси подбайте зазадалегідь.
10. Здивуйте себе
Спробуйте цієї осені зробити щось таке, що ви ніколи не могли про себе уявити. Якщо ви ніколи не малювали ─ купіть картину по номерах і намалюйте її, зайдіть у гончарну майстерню і зліпіть собі миску з глини, спробуйте познайомитися з людиною на вулиці чи запишіться на йогу…
Політ на повітряній кулі - ідеальна пригода. Після війни в Умань знову повернеться фестиваль "Моглольфьєрія - квітуча країна". Політаємо...
Таких пригод може бути безліч і кожна з них робитиме ваше життя цікавішим, повнішим, кориснішим.
