Як посилити імунітет

Вікторія Коваль Журналістка

03 вересня 2020 15:21

Імунітет, а точніше імунна система — складний механізм, на який не вплинеш однією пігулкою чи суперфудом. Якщо бачите такі обіцянки на вітамінах, йогуртах чи соках – уникайте їх, це не лише ненауково, а й нечесно стосовно споживачів. Доведений спосіб сформувати імунітет проти вакцинокерованих інфекцій — вакцинуватися. Щеплення навчить організм розпізнавати захворювання, це допоможе не захворіти чи пережити інфекцію без ускладнень. В усіх інших ситуаціях потрібен комплексний підхід. І НСЗУ для пацієнта стверджує — це здоровий спосіб життя.

Не куріть

Куріння є причиною багатьох хвороб як у самих курців, так і в пасивних споживачів цигаркового диму.

Їжте багато овочів і фруктів

Самі по собі лимони, часник та йогурт ні від чого не захищають, але вони — частина повноцінного раціону. Є дуже мало продуктів, які справді варто перестати їсти, вся інша їжа повинна час від часу з’являтися на столі. Розібратися з цим допоможе принцип тарілки здорового харчування.

Будьте фізично активними

Вправи дозволяють тримати тіло в тонусі, а голову ясною. Правильне харчування та регулярна фізкультура допоможуть підтримувати здорову вагу.

Обмежте вживання алкоголю

Систематичне вживання алкоголю вражає імунітет за багатьма напрямами. Крім безпосередньої дії на імунні клітини, руйнування імунної системи алкоголем відбувається внаслідок поступового зневоднення організму, недосипання, незбалансованого харчування та інших непрямих чинників впливу.

Спіть достатньо

Спати потрібно не менше семи годин за добу. Рекомендований час, який потрібно виділити для сну, щоб організм достатньо відновився — 7-9 годин.

Мінімізуйте стрес

Гормони стресу роблять імунну систему вразливішою до вірусних захворювань. Це, як мінімум, збільшує час, необхідний організму для відновлення після хвороби або травми.