Дорослій здоровій людині достатньо їсти тричі на день, і бажано — в один і той же час. Винятком можуть бути спортсмени та діти: для них 4 і навіть 5 прийомів їжі на день буде нормою. Але пам’ятайте важливе правило: між їжею потрібно витримувати паузу мінімум у 3- 4 години.
Перекуси — неповноцінний прийом їжі, що доповнює раціон харчування. Вони відмінно допомагають уникати переїдання та харчових зривів. Але, звісно, це за умови, що перекуси — здорові, без простих вуглеводів і цукру.
Щоб перекуси принесли максимальну користь, дотримуйтеся таких основних правил:
Стежте за якістю перекусів
Обов’язково враховуйте не лише калорійність. Хороший перекус повинен бути поживним, його основу повинні складати білки, клітковина, повільні вуглеводи. Це не завдасть шкоди фігурі та надовго наситить організм.
Продумуйте меню заздалегідь
Важливо знати наперед, чим будете перекушувати протягом дня — в іншому випадку ви зголоднієте, а в холодильнику не виявиться нічого корисного. Обов’язково купіть «здорові» продукти про запас, можете навіть скласти розклад, що і коли будете їсти. Завжди в запасі повинні бути свіжі фрукти, цільнозерновий хліб, яйця, горіхи, сухофрукти, сир насіння та інше.
Вживайте достатньо води
Нерідко відчуття спраги можна сплутати з голодом. Тому регулярно тримайте при собі пляшку з водою. Якщо раптом відчуваєте голод, спробуйте попити і через 20 хвилин можете перекусити. Вживайте якомога більше рідини, щоб метаболічні процеси працювали безперебійно. Норма води становить 40 мл на кілограм ваги для спортсмена і 30 мл — для звичайних людей.
Якщо Ви прагнете навчитися складати для себе правильний раціон та брати на роботу правильні перекуси, щоб отримати гарне самопочуття та здоров’я — записуйтесь до нас у жіночий фітнес клуб FitCurves. У нас є унікальна програма харчування, яка працює на результат 100%.
З найкращими побажаннями, тренер FitCurves-Умань Людмила Євдєєва.
