27 травня 2020 09:22
Харчування дітей — одна з найбільш обговорюваних і актуальних тем для батьків.
Як прищепити звички правильного харчування дітям та що включити в дитяче меню? Що вважається правильним харчуванням?
Головні принципи здорового і правильного харчування:
- Це їжа, яка дає організму всі необхідні речовини і містить: білки, жири, вуглеводи, вітаміни, мінеральні речовини і клітковину.
- Збалансованість харчування, мається на увазі високий вміст вітамінів і мікроелементів, який допоможе організму рости, розвиватися і залишатися здоровим.
- Помірність — відповідність калорійності їжі тому, скільки малюк витрачає і як активно він рухається. Дитина повинна отримувати насичення і вгамовувати почуття голоду, але не переїдати.
- Режим харчування — його важливо дотримуватися з ранніх років. Перерва між прийомами їжі повинна бути близько 3 годин. Важливо їсти в один і той же час.
- Різноманітність — за добу дітям потрібно вживати продукти з різних харчових груп: білки, вуглеводи, молочні продукти, жири, фрукти і овочі та горіхи.
- Належна кількість чистої води. Стежте за тим, щоб дитина пила достатньо рідини. Інакше можливі головний біль, швидка стомлюваність та розсіяна увага.
- Ні зайвому цукру. Прості вуглеводи роблять настрій хвилеподібним, характер — примхливим, можуть провокувати проблеми із зайвою вагою. Особливо підступний прихований цукор у «корисних» солодких йогуртах, готових сніданках, промислових ласощах. Замість пластівців у нудотно-солодкій глазурі на сніданок зваріть вівсянку на плиті або в мультиварці. Підсолодити можна медом (якщо немає алергії!), сухофруктами.
Більш детальніше та індивідуально до кожного організму скласти меню для себе та своєї дитини Ви зможете на території нашого клубу фітнес-клубу FitCurves-Умань (р-н магазину «Фуршет»), вхід з вулиці Республіканської.
З найкращими побажаннями, тренер FitCurves-Умань Людмила Євдєєва.
