13 травня 2020 10:34
Сон — основна складова здорового життя. Дорослі мають регулярно спати сім або більше годин на добу. Декому, зокрема молодим людям, дітям та людям із хронічними захворюваннями, необхідно навіть більше — 9 годин сну на добу. Саме під час сну наш організм починає активно відновлюватися.
Сон допомагає нам не тільки відчувати себе краще, але і добре виглядати.
Фахівці стверджують, що жінки повинні спати непарну кількість годин, а чоловіки парну. Так, наприклад, для жінки необхідно спати сім або дев`ять годин, тоді як чоловікові потрібно шість-вісім. Природа влаштувала все так, що сон уривками цілком прийнятний для жінки, вимушеної схоплюватися ночами до дітей. Жінки повинні лягати в ліжко раніше, ніж чоловіки, а вставати пізніше.
Кілька корисних звичок допоможуть вам поліпшити сон:
- Дотримуйтесь режиму сну — лягайте спати та прокидайтесь в один і той самий час. Навіть на вихідних.
- Створіть заспокійливу атмосферу — тиха, темна, заспокійлива атмосфера та комфортна прохолодна температура в спальні сприятимуть сну. Увечері не вмикайте яскраве світло.
- Приберіть диван — приберіть електронні пристрої, зокрема — телевізори, комп’ютери, смартфони зі спальні або принаймні вимикайте їх за 30 хвилин до сну.
- Стежте за раціоном — уникайте кофеїну (протягом 6 годин перед сном), алкоголю (протягом 4 годин перед сном) та великої кількості їжі перед сном. Дотримуйтесь здорового харчування впродовж дня.
- Не пийте перед сном — вгамувати спрагу перед сном можна і треба, однак надмірне пиття може спровокувати проблеми зі сном.
- Не куріть — не починайте курити або киньте цю шкідливу звичку. У будь-якому випадку не куріть безпосередньо перед сном.
- Тренуйтесь — фізична активність протягом дня допоможе вам легше заснути вночі.
- Використовуйте ліжко виключно для сну — не їжте в ліжку, не дивіться телевізор і не працюйте.
З найкращими побажаннями, тренер FitCurves-Умань Людмила Євдєєва.
