Літо — це не лише хороша можливість відпочити та по засмагати, а й підготувати свій свій імунітет до осінньої прохолоди, зимових застуд. Нижче наведемо декілька порад, як правильно організувати своє літнє дозвілля аби зміцнити імунітет.
Загартовуватися
У першу чергу влітку слід ходити босоніж. Нехай дитина природним чином зміцнює стопу як у приміщенні, так і на свіжому повітрі. Помити ніжки кілька разів на день — не дуже складно та довго. А якщо плюскатися в прохолодній чи холодній воді, то це послужить процедурою, що додатково загартовує.
-
Перед обливанням, яке слід виконувати вранці, попросіть дитину розім’ятись або зробити повноцінну зарядку;
-
за можливості виконуйте процедуру на вулиці, але стежте, щоб в початковий період загартовування температура повітря була не нижче +18-20 °C;
-
краще, щоб дитина стояла босими ногами на траві;
-
починайте обливання з теплої води (+26-28 °C). Повільно лийте з відра через маківку на спину;
-
гартівний ефект дає обливання на свіжому повітрі водою будь-якої температури, але чим вона нижча, тим сильніше лікувальний вплив. Тому щотижня поступово знижуйте температуру води на 1-2°.
Загартовування буде ефективним лише в тому випадку, якщо проводити його щодня.
Дихати свіжим повітрям
Свіже повітря — одна з умов збереження здоров’я легенів і всього організму в цілому. Тому так важливо вивезти міських дітей зі смогу, подихати цілющим морським або гірським повітрям. Плануючи таку поїздку, пам’ятайте, що мінімальна тривалість аеротерапії для дітей становить 18-24 дні.
Не варто панікувати, якщо в перші 3 дні у дитини, та й у вас, потечуть шмарклі, злегка підвищиться температура, виникне розлад кишківника, болітиме голова. Такі явища властиві періоду адаптації організму.
Свіже сільське повітря також корисне дітям. Воно насичене ароматами лугових трав і/або ефірними оліями прилеглих лісів.
Приймати сонячні ванни
Сонячні промені потрібні дитині не менше, ніж свіже повітря або водне загартовування. Ультрафіолет стимулює вироблення вітаміну D, який потрібний для росту, робить кістки міцними, адже допомагає засвоєнню кальцію.
Проте варто прислухатися до рекомендацій лікарів і обмежити перебування дітей під літніми сонячними променями з 9 до 11 (12) годин ранку і з 4-6 годин вечора. Бажано застосовувати дитячий крем від засмаги.
Також стежте, щоб дитина не знімала світлий головний убір — він не дасть отримати сонячний удар. Якщо сонце занадто агресивне, то не завадить захистити від нього і рогівку очей.
Їсти вітаміни просто з грядки
Літо — пора свіжих овочів, ягід та фруктів, яку чекають і дорослі, і діти. Їсти каші вже якось не хочеться. І правильно. Замініть їх свіжими салатами, овочевими рагу.
У зелені міститься багато вітамінів, але не всі діти її люблять і їдять, адже смакове сприйняття їжі у дітей відрізняється від дорослого. Ця проблема вирішується. Дітям напевно сподобаються «голі зелені» бутерброди — хліб з підсоленим вершковим маслом, перемішаний з дрібно нарізаною зеленню, де велика частина зеленої маси — кріп.
Ягоди можна їсти прямо з куща або дерева, нічого страшного, якщо немитими — нехай імунітет тренується. Але переїдати не варто. Для оздоровлення та насичення дитячого організму цілком достатньо щоденної ранкової або денної порції ягід:
