Екватор осені позначився похолоданням та погіршенням погоди, а відповідно ─ погіршенням настрою та самопочуття.
Якщо ви вже «вловили» застуду чи грип, загострилися хронічні хвороби, або відчуваєте хоча б одну з перелічених ознак осінньої нудьги:
- дратівливість,
- зниження працездатності,
- швидка втомлюваність,
- втрата енергії,
- зниження життєвого тонусу,
- погіршення настрою;
вам варто додати в свій щоденний раціон вітамінів та мікроелементів.
Правильні вітаміни допоможуть покращити імунітет, і швидше одужати, раптом захворіли.
Якщо у вас немає особливих медичних рекомендацій від вашого сімейного лікаря, то вам може допомогти «золотий» стандартний осінній набір вітамінів: A, C, D, E, B2, B6 та B12, фолієва кислота, бета-каротин, залізо, селен та цинк. Всі вони разом узяті, в правильній кількості потрібні для вироблення імунних клітин та антитіл, стабільного функціонування кишкового мікробіота.
Загальні поради лікарів для хорошого самопочуття восени:
- повноцінне якісне харчування
- прогулянки на свіжому повітрі
- загартовування і фізичні навантаження
- здоровий сон
- стоп-стрес
Щодо вітамінів, то варто пам'ятати, що різні вітаміни виконують у людському тілі різні функції, тому дефіцит кожного з них проявляється по-різному.
Пропонуємо для себе пройти чек-лист:
«Якого вітаміну бракує і які продукти допоможуть заповнити цей дефіцит»
Вітаміни А та Е
Ознаки нестачі:
- Суха шкіра,
- поява прищів,
- проблеми із зором.
Джерело:
- А — морква, цитрусові, вершкове масло, сир, яйця.
- Бета-Κаротин — морква, петрушка, шпинат, весняна зелень, диня, помідори, спаржа, капуста, броколі, абрикоси.
- Ε — кукурудзяна, соняшникова, оливкова олія; горох.
Вітамін С
Ознаки нестачі:
- Легко з'являються синці,
- кровоточать ясна,
- виразки на слизовій оболонці рота.
Джерело:
- С — лимон, шипшина, солодкий перець, смородина, зелена цибуля.
Вітаміни групи В
Ознаки нестачі:
- Дратівливість,
- депресія,
- безсоння,
- запаморочення,
- м'язова слабкість,
- блідість шкіри.
Джерело:
- Β1 — свинина, овес, горіхи (фундук).
- Β2 — висівки пшениці, соєві боби, капуста, броколі, печінка, яєчний жовток, сир.
- Β5 — дріжджі, бобові, гриби, рис, печінка, м'ясні субпродукти.
- Β6 — зелені листяні овочі, м'ясо, печінка, риба, молоко, яйця.
- Β9 — горіхи, зелені листяні овочі, боби, банани, апельсини, яйця, м'ясні субпродукти.
- Β12 — дріжджі, морські водорості, печінка, липа, яйця, молоко, сир, твердий сир, м'ясо, риба.
Вітамін РР
Ознаки нестачі:
- Дерматит,
- діарея,
- деменція.
Джерело:
- РР — зелені овочі, горіхи, крупи з цільного зерна, дріжджі, м'ясо, зокрема куряче, печінка, риба, молоко, сир.
Вітамін К
Ознаки нестачі:
- Кровоточивість слизової носа та порожнини рота.
Джерело:
- Κ — зелені листяні овочі, шпинат, брюссельська, білокачанна і цвітна капуста, крупи з цільного зерна.
Вітамін D
Ознаки нестачі:
- М'язові болі,
- судоми,
- погіршення апетиту й настрою,
- погіршення стану зубів і нігтів.
Джерело:
- D — молоко, яйця, печінка тріски, жирні сорти риби.
Вітамін Р
Ознаки нестачі:
- Проблеми з судинами,
- темні кола під очима,
- випадання волосся.
Джерело:
- Р — шкірка цитрусових, абрикос, ожина, черешня, шипшина, чорна смородина, горобина, листовий салат, виноград, малина, томати.
