Тривають новорічно-різдвяні свята. Солодощі, традиційно, становлять значну частину подарунків, які отримують в цю пору діти.
Цукерки входять до складу новорічних подарунків, ними пригощають колядників, щедрівників і посипальників.
На жаль, батьки не завжди в змозі контролювати, кільки солодощів споживає дитина. Але варто ознайомити вашого сина, чи доньку з тим, скільки цукру можна вживати дитині. Можливо, дитина і сама намагатиметься споживати менше солодкого.
ВООЗ рекомендує обмежити споживання цукру впродовж усього життя, а дітям до 2 років взагалі не рекомендовано вживати додані цукри.
Як зменшити кількість цукру у раціоні дитини
Добова норма цукру для дітей
25 г або 5 ч. л. без гірки – саме така добова норма цукру для дітей за рекомендацією Всесвітньої організації охорони здоров’я.
Напої без цукру
Привчайте дітей пити воду, а не солодкі напої. До питної води можна додавати лимон, ягоди чи листя м’яти. Компоти й узвари чудово смакують без цукру.
Менше цукру
Готуючи вдома, кладіть у страви менше цукру, ніж пропонується в рецепті, чи замініть цукор на фрукти, наприклад, банани чи фініки.
Морозиво без цукру
Замість морозива спробуйте заморозити домашній йогурт без цукру або вершки, перебиті в блендері з бананом чи іншими фруктами та ягодами.
Фрукти замість цукерок
Обмежте споживання цукерок, шоколаду, тістечок. Замініть їх на фрукти.
Обмежити натуральні солодощі
Мед та сухофрукти бажано обмежити до 2 порцій на день (одна порція становить 15 г).
Натуральні фруктові соки краще розводити водою, а кількість порцій не повинна перевищувати 2-3 на тиждень.
Цукор не лише в солодощах
Перевіряйте етикетки на продуктах – цукор додають не лише в солодощі, але й у соуси, напівфабрикати тощо. Вибирайте продукти з меншим вмістом цукру.
