Зима в Умані це досить похмурі місяці, в цей час сонце на небі з’являється досить рідко. Й весна поки не надто радує сонячними днями. В цей час часто заходить мова про дефіцит вітаміну D в організмі. Тому редакція УманьNews.City підготувала інформацію МОЗ України про дефіцит вітаміну D та наслідки цього явища. Ознайомтесь, кому потрібно приймати вітамін D й коли.
Які наслідки дефіциту вітаміну D в організмі
При дефіциті вітаміну D:
- у дітей може розвинутися рахіт
- у дорослих можливі вади сну, психічні порушення, зниження адаптаційних властивостей організму та остеопороз.
Як людина може отримувати вітамін D
Вітамін D людина отримує не лише із сонячними променями. Він також міститься у деяких продуктах харчування або може додаватися до них як харчова добавка.
Якщо говорити про харчові продукти, то вітамін D є:
- у м’ясі жирної риби (такої як форель, лосось, тунець і скумбрія) та у риб’ячому жирі;
- у невеликій кількості вітамін D міститься: у яєчних жовтках, печінці, грибах та сирах.
Зазвичай регулярного вживання цих продуктів і перебування на сонці 10-15 хвилин достатньо для того, щоб здорова людина отримала необхідну кількість вітаміну.
Яка добова норма вітаміну D для людини
Добова норма для різного віку різниться.
Для немовлят до 12 місяців — 10 мкг, далі — підвищується до 15 мкг. Стільки ж потрібно вагітним і жінкам, які годують грудьми.
Людям старшого віку, від 70 років, потрібно 20 мкг. А в осінньо-зимовий період, коли кількість сонця знижується, дорослим варто додавати профілактичну дозу вітаміну D до свого раціону — 10 мкг на добу.
Чи потрібна консультація з лікарем перед прийомом вітаміну D
Перед тим, як приймати додаткові вітаміни, обов’язково проконсультуйтесь із педіатром дитини або сімейним лікарем, терапевтом. Також ваш лікар може надати відповідні рекомендації, враховуючи саме вашу ситуацію зі здоров’ям.
Люди з груп ризику, яким бажано регулярно проходити тестування на рівень вітаміну D в крові:
- люди з ожирінням (з високим індексом маси тіла)
- люди з незбалансованим та нераціональним харчуванням
- люди із захворюваннями шлунково-кишкового тракту та неврологічними розладами
- люди літнього віку, особливо, якщо вони не виходять із дому
