Багато хто з початком повномасштабної війни росії проти України повернувся до шкідливих звичок, наприклад, куріння. Попри те, що кинути курити може кожен, універсального способу не існує, адже для кожної людини потрібна своя комбінація інструментів, ліків та підтримки. Тож, УманьNews.City зібрав поради НСЗУ для пацієнта з лайфхаками, які допоможуть позбутися цієї шкідливої звички.
Зосередьтеся на своїх мотиваторах
Мотивація — це американські гірки: то вниз, то вгору, і це нормально. Подумайте, що ви можете зробити, щоб підвищити свою мотивацію, коли відчуваєте, що готові здатися.
Зміцнюйте впевненість
Перш ніж починати, важливо бути впевненими у тому, що спроба буде успішною. Наприклад, впевненість зростає, коли ми ставимо невеличкі цілі і досягаємо їх. Або коли візуалізуємо успіх та відчуваємо, що готові до будь-яких ситуацій.
Керуйте стресом
Багато людей курять, щоб впоратися зі переживаннями та негативом. Отже, треба навчитися справлятися з цим іншими способами. Запитайте у друзів-некурців, що вони роблять для подолання стресу, і спробуйте застосувати це на собі.
Кинути ніколи не пізно
Відмова від куріння в будь-якому віці збільшує тривалість і якість життя. Доволі непогана мотивація — уявляти себе енергійною та працездатною людиною в старшому віці.
Вчіться на своїх помилках
Більшість людей розчаровується, згадуючи попередні невдалі спроби. Думайте інакше: аналізуйте, що вам вдалося в минулому, а що можна було би зробити по-іншому, щоб спрацювало.
Спробуйте залучити до процесу друзів-курців
Можливо вони теж захочуть кинути і ви зможете підтримувати одне одного.
Якщо відчуваєте потребу, не відмовляйтеся від медикаментів
Нікотинові пластирі, жуйки, льодяники, спреї тощо — вони безпечні і працюють при правильному застосуванні. Попросіть свого сімейного лікаря щось вам рекомендувати. Медикаменти допомагають усунути потяг до цигарок та симптом відміни. Але не допоможуть побороти стрес чи звичку, через які руки тягнуться до пачки. Обов’язково дотримуйтесь інструкцій і поєднуйте ліки з іншими засобами для відмови.
