Обласні синоптики попереджають, що з 28 червня слід очікувати спекотної погоди. Тому варто підготуватится, щоб спека менше дошкуляла й не отримати теплового удару.
Тож, УманьNews.City підготував рекомендації, що допоможуть пережити спекотний період.
Що пити та їсти, щоб легше переносити спеку?
Пийте більше води
- Пийте воду упродовж дня. Не орієнтуйтесь на норми — пийте, скільки хочеться. І нагадуйте про пиття вашій дитині, адже діти погано розрізняють сигнали тіла про спрагу і більше ризикують наразитися на зневоднення.
- Кава, алкоголь, солодкі напої — не найкращий вибір у спеку, а великі дози можуть призвести до зневоднення.
- Не пийте надто холодні напої, щоб не викликати судоми шлунка.
Обирайте легку їжу
Гаряча і жирна їжа — це додаткове теплове навантаження, яке не потрібне у спеку. Перейдіть на більш легкий раціон — холодні борщ чи суп, овочеві салати, фрукти.
Як правильно охолодити приміщення кондиціонером?
Приміщення з увімкненим кондиціонером — хороше рішення, щоб охолодитися під час спекотного дня. Але не вмикайте кондиціонер одразу на дуже низьку температуру, якщо ви щойно прийшли з вулиці. Знижуйте її поступово, бо через переохолодження можна застудитися. Також не сидіть навпроти кондиціонера, оскільки холодний потік повітря в одну точку може спричинити запалення м’язів.
Як охолодитись самому і уникнути прямих сонячних променів?
Прохолодний душ чи ванна допоможуть знизити температуру тіла під час спеки. Таке купання має бути комфортним, тому поступово знижуйте температуру води, а не одразу максимально викручуйте кран в бік синьої позначки.
Як захиститися від сонячних опіків?
Тінь
Це найпростіший спосіб попередити сонячні опіки. Будьте обережні біля поверхонь, які відображають сонячні промені та/або швидко нагріваються, наприклад, піску чи води.
Легкий світлий одяг, головний убір та сонцезахисні окуляри
Одяг з щільно тканих матеріалів захищає найкраще (наприклад, бавовна чи льон). Окуляри мають бути передусім зручними, практичними і насправді захищати очі (100% UVA/UVB захист).
Сонцезахисний засіб
Крем чи спрей широкого спектра дії (UVA та UVB) із SPF 15 та вище. Це треба робити також в хмарні та прохолодні вітряні дні.
Коли краще гуляти та займатись спортом?
Обирайте для прогулянок і занять спортом ранкові чи вечірні години.
Найбільш небезпечний час — з 10:00 до 16:00.
Якщо тренуєтесь за високої температури — уважно стежте за своїм станом. Швидке серцебиття разом з відчуттям нестачі повітря, запамороченням — це сигнал, що тренування треба негайно припинити.
Дбайте про дітей і тварин
За жодних обставин не залишайте дітей чи домашніх тварин в автомобілі. Навіть, якщо виходите на хвилинку.
Що робити при перегріванні?
Головне правило при перегріванні — негайно переміститись у прохолодне приміщення.
Серед теплових травм розрізняють:
- Теплові судоми — болісно скорочуються м’язи. Перемістіть людину у прохолодне місце, дайте випити прохолодної води, порадьте не рухатися, доки судоми не минуть. Викликайте екстрену медичну допомогу (дзвоніть 103), якщо: судоми не зникають довше 1 години, людина має проблеми з серцем, дотримується дієти із низьким вмістом солі.
- Теплове перевтомлення — нормальна або підвищена температура тіла, прохолодна, волога, бліда або почервоніла шкіра, головний біль, нудота, запаморочення або слабкість. Перейдіть у прохолодне приміщення, зніміть одяг, охолодіть потерпілого (компреси зі змоченою у воді тканиною), давайте пити холодну воду маленькими ковтками. Дзвоніть 103, якщо: є блювання, симптоми тривають довше за 1 годину або погіршуються
- Тепловий удар — висока температура тіла, іноді досягає 41°С, червона, гаряча суха шкіра, роздратованість, втрата свідомості, прискорене поверхневе дихання. Негайно телефонуйте 103. Поки чекаєте на медичну допомогу, перейдіть у прохолодне приміщення, зніміть одяг, охолодіть потерпілого (допоможуть холодна ванна або компреси зі змоченою у воді тканиною).
