Важливо розуміти, ПРАВИЛЬНЕ харчування — це спосіб життя, а не короткий «забіг» заради мети... Зрозумівши це, сміливо дійте в кожному дні, адже тепер з Вами сила здорових звичок, сформованих за 21 день.
Вода! Вода бере участь у всіх обмінних процесах нашого організму, а також, виводить продукти розпаду жирової тканини. Без води не тільки процес схуднення не можливий, але і повноцінне життя в цілому! Особливо стежте за кількістю води в холодну пору!!!
Запам'ятайте істину: це ви не хочете, а організм дуже потребує!
Сніданок протягом години після пробудження — запорука високої роботи метаболізму; профілактика жовчнокам'яної хвороби; знижує ризик переїдання протягом дня; сила і енергія на весь день.
Проміжки між прийомами їжі — 2,5-3 години дають можливість організму стабільної енергії і приходу поживних речовин, що запускає природні процеси жироспалювання.
Вечеря не пізніше, ніж 19:30. Їжа встигає повноцінно перетравитися; секреція гормону інсуліну знижується до часу відходу до сну, що дуже важливо для процесу схуднення в нічний час. Правильна вечеря — білок (яйця, нежирне м'ясо, морепродукти, протеїновий коктейль) + овочі (зелень, будь-яка капуста, гриби, заморожений овочевий мікс.)
Не забувайте про сезонні овочі, мінімум 2 рази на день. Це відмінне джерело клітковини, що покращує роботу шлунково-кишкового тракту; довге відчуття насичення; набір вітамінів і мінералів.
Баланс поживних речовин. Включайте в раціон всі види поживних речовин: нежирний білок (м'ясо, риба, яйця, сир, морепродукти); складні вуглеводи (каші, цільнозерновий хліб); здорові жири (рослинні олії, горіхи, льон і насіння чіа, рідше — сметану і вершкове масло). Коли організм знаходиться в балансі поживних речовин, ймовірність зривів знижується в рази.
Влаштовуйте 1 раз в місяць Читмил! Що це? Усвідомлений день Зриву... Так-так, зриву...
У цей день можна в один з прийомів їжі, краще обід, з'їсти все, що вам захочеться (смажене, солодке...), з умовою, що ви не звинувачуєте себе ні за що і цілеспрямовано, на наступний день, харчуєтеся правильно і здорово!
Читмил — це свято і психологічний відпочинок для організму.
Ну і, звичайно, свята. Як же без них!
Часто чую від учасниць: «А може мені зовсім не ходити?» Свята — це норма життя! Відмовлятися від них не потрібно, потрібно вміти адаптуватися до них. Під час будь-якого заходу, прийом їжі повинен залишатися прийомом, поїли... і перерва до наступного прийому.
Акцент робіть завжди на білку і овочах.
Якщо говорити про алкоголь — 1-2 келиха сухого червоного вина.
Не забувайте пити воду, щоб уникнути затримки рідини.
З найкращими побажаннями, спеціаліст з правильного харчування фітнес-клубу FitCurves-Умань Анна Ласінська.
