Якщо ви впізнали себе, то обов’язково читайте далі!
Що робити, якщо відчуваєш постійний голод:
1. Перевірити свою добову норму КБЖВ
КБЖВ — кількість білків, жирів, вуглеводів. Можливо ви неправильно її порахували або у вас занадто великий дефіцит. Дефіцит має бути не більше 10-20%.
2. Не бійтесь і не виключайте зі свого раціону складні вуглеводи
Складні вуглеводи — каші, бобові, ц/з хліб, картопля, макарони твердих сортів. При недостатньому споживанні вуглеводів організм не отримує необхідної енергії, внаслідок чого починає руйнувати білки.
- низький рівень саме глюкози в крові провокує ГОЛОД і слабкість.
- складні вуглеводи довго перетравлюються не викликаючи різких стрибків цукру в крові.
3. Не зловживайте простими вуглеводами
Швидкі вуглеводи — це не погано (хоча дивлячись, які саме), але це певним чином гойдалки з різким перепадом цукру в крові, через які ви захочете їсти ще швидше і сильніше.
Лайфхак: якщо хочеться солодкого, але не хочеться різких перепадів цукру в крові, вживайте його після або разом з білковою їжею.
4. Їжте достатню кількість білків
Вони довго перетравлюються, дають насичення, допомагають вашим м'язам. Норма — 1,3-2 г/кг вашої ваги.
5. Вживайте більше клітковини
А саме овочі, фрукти, горіхи, тобто продукти рослинного походження. Добова норма складає близько 20-35 грам клітковини.
Клітковина не перетравлюється в організмі людини і важко засвоюється, але при цьому дуже корисна.
7. Якщо вищевказані поради не допомагають, обов’язково зверніться до вашого лікаря.
З найкращими побажаннями, тренер компанії FitCurves-Умань Юлія Вітославська.
