Чтобы человек был здоровым, активным и жизнерадостным, он должен получать достаточное количество витаминов. Зимой витамин Д вырабатывается в меньшем количестве, так как отсутствуют прямые ультрафиолетовые лучи. Стоит отметить, что частично витамин Д поступает с едой, но его недостаточно для поддержания активности.
Для чего нужен витамин Д?
Витамин Д необходим ежедневно в рационе, чтобы:
- регулировать обмен кальция и фосфора и укреплять кости;
- нормализовать работу сердечно-сосудистой системы;
- поддерживать работу ЦНС;
- активно участвовать в регуляции обменных процессов;
- поддерживать и укреплять иммунитет.
Суточная норма у каждой возрастной категории различная, но она варьируется от 600 до 800 МЕ для взрослых людей.
Почему опасен недостаток витамина Д?
Снижение в организме витамина Д проявляется своеобразно, и можно вначале спутать его с обычной усталостью, так как недостаток проявляется:
- слабостью;
- нарушением сна;
- ломотой в костях;
- повышенной восприимчивостью к инфекциям;
- снижением умственной деятельности;
При отсутствии витамина Д и его постоянной нехватке могут развиваться более опасные состояния:
- ожирение;
- повышение давления;
- сахарный диабет;
- онкология.
Что является источником витамина Д?
Получить витамин Д можно непосредственно под прямыми ультрафиолетовыми лучами, так как он вырабатывается в коже или из пищи. Если летом дефицита Д нет, то в осенне-весенний период стоит кушать продукты, насыщенные витамином Д, и принимать витаминные комплексы.
Обязательно в рационе должна быть:
- печень трески;
- жирные сорта рыбы;
- яичный желток;
- сливочное масло.
Чтобы в продуктах сохранить витамин Д, необходимо мясо и рыбу не вымачивать в воде, а также прибегать к помощи приготовления на гриле, пару или запеканию в фольге.
Так как потребность организма в витамине Д больше в зимнее время года, лучше принимать таблетированный витамин Д и восполнять его недостаток.
На что влияет витамин Д?
Применяя витамин Д, можно:
- снизить вероятность проявления простудных заболеваний;
- убрать выраженный депрессивный синдром;
- нормализовать вес, так как подавляется чувство голода;
- повысить выносливость.
Витамин Д незаменим для организма, поэтому когда солнце не столь активно, необходимо использовать альтернативные источники - таблетки, которые помогут поддержать активность, здоровье и хорошее самочувствие на протяжении осенне-весеннего периода.
